Płeć : mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 76,5kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej, redukcja pasa Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku (rok przemyślanie) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia (sztanga, sztangielki, modlitewnik, ławka) Dieta : Nie [...]
do końca cyklu został mi tydzień. Wyniki 1. WIEK: 24 2. WAGA: 92 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 121 -udo: 65 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle (cypio+meta), (prop+tura) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. [...]
sen czy barki z piatku mozna dac na poniedzialek a sobote z piatkiem polaczyc?? SB Przysiad 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4 Przysiad 1/2 x/3x3 / przysiad 1/3 x/3x3 (co tydzień +2,5-5kg) o co z tym chodzi?? 2 razy przysiad ?? i dociskanie jak wyglada?? i w MC dociaganie Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-09-15 19:17:19 Zmieniony przez - raptacz1 [...]
[...] nadgarstków nachwytem 4. unoszenie ramion ze sztangą 5. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6. wyciskanie hantli na skosie 7. prostowanie nóg w siadzie Aktualnie koncze 3 tydzien i zostana jeszcze 3. Chcialbym przedewszytskim zdobyc mase i poprawic wyciskanie leżąc bo cwicze z kolega i nie moge go nawet dogonic :) a on wycisnal osttanio 72x2 a [...]
Elo Apokalipsa i Pan tomasz. Na silownie chodze od prawie miesiaca jeszcze okolo tydzien i zaczynam trening na okreslone partie. Od samego poczatku zaczolem sie interesowac dieta duzo czytalem az wkoncu ulozylem ja w 80% a wiec pozostaje mi tylko trening. Waze podobni jak pan tomasz a wiec moje pytanie brzmi : Czy moge stosowac program treningowy [...]
powiem tak jechałem 14 tyg na jednym estrze i cały czas był probres,nie puchłem w tempie 1-2kg na tydzień tylko widziałem powolny ale stały postęp,spokojnie mogłem ciągnąć dalej nie czułem,żadnych przestojów. Chyba,że postępy liczysz tylko na podstawie kolejnych kresek na wadze to wtedy inna sprawa..... Zmieniony przez - luki77ban2 w dniu [...]
Planuje nie brać do cyklu IA (rozumiem że to np. Tamoxifen) chyba żeby były problemy z cycami. Odblok planuję taki: 1 dzień przed ostatnim strzałem zaczynam HCG przez 10 dni po 1000iu codziennie. Potem po 3 dniach od ostatniego HCG daje Nolvadex 1 tabletkę przez 3 tygodnie i 4 tydzień po 0,5 tabletki. Dobry?
I tutaj chciałam prosić Ciebie o poradę - co lepsze w moim przypadku? Z jednej strony zaczęłam już kompletować swoją siłownię, ale z drugiej pewnie siłownia profesjonalna bardziej się opłaca na dłuższą metę. Zamykają ją o 21 (dodatkowo dojazd), więc, kiedy właśnie o tej godzinie kończę odpada. Zostaje mi wtedy trening w domu. Wobec tego w te dni i [...]
klata boska, wiem ze pewnie nie 1 ci to pisal ale jak wyglada twoj aktualny trening, mozesz rozpisac, chodzi mi o caly tydzien, bardzo prosze. Po 2 bardzo mi sie podoba twoja sylwetka :D sog bo nic wiecej nie moge ci dac.
[...] mi o diete redukacyjna to przyjmijmy ze calkowita to 3800 - 500=3300 kcal dziennie wydaje mi sie za duzo????mam racje?? a wie ktos jaki jest nalepszy podzial na wegle bialka i tluszcze w redukacyjnych dietach?? bo czytam o tym juz tydzien i dalej nie wiem poza tym ze 1 gram weglowodanów ma 4 kcal 1 g białka ma 4 kcal 1 g tłuszczy ma 9 kcal
Nie bierz całego towaru bo nic ci to nie da poza większymi skutkami ubocznymi. test 200mg co 5 dni przez 8tyg meta 1szy tydzień 20mg dziennie, 2-4ty 15mg dziennie clomid 2tyg po ostatnim strzale 2dni x 5tabs, 10dni x 1tabs kreatyna po ostatnim strzale z nasyceniem nolva pod ręką gainer 2 x dziennie 100g (w tym po treningu) posiłek co 3h z dużą [...]
znowu się wtrącę :D jak będziesz jeździł na rowerku 40 min co dwa dni i trzymał sie scisle tej diety(waga kuchenna obowiazkowa)to co tydzien zgubisz do 0,5 do 1 kg :D przez pierwszy miesiąc spada jak talala:D pod drugie jest osobny dział :D Spokojnie sobie poradzisz w domu :D troche pąpeczek drazek baniaki z woda przysiady :D i bedziesz wygladac [...]
WIDAC ZE JAKIES POJECIE JEST ALE TRZEBA DOSZLIFOWAC TEN DIAMENCIK Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g)// MLEKO MAX. 1,5% - MLEKA STARCZY 250ml Mleko 3,2% (125ml) + twaróg chudy (125g) (koktajl)// NIE ROB KOKTAJLU TYLKO ZJEDZ NORMALNA OWSIANKE I DODAJ WTEDY DO NIEJ ORZECHY WLOSKIE I RODZYNKI Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik [...]
Ja bym zrobil tak: 1-12 400mg-600 mg/tygodniowo deki 1-8 enan, ale pierwszy tydzien 1000mg jednorazowo i pozniej 500 mg co 5 dni(enan z normy) 9-14 propionat co 2 dni 100 mg ( wloski apteczny polecilbym) 9-14 winko 40 codzienie
[...] Zestaw I oliwa z oliwek 10g orzechy włoskie 30g jaja gotowane 120g banan, kiwi – 70g 6. POSIŁEK (kolacja) Zestaw I ryby 120g pomidor, ogórek ser twarogowy półtłusty 60g tran 20g jak teraz? jak myslicie bede mogl jest tak przez caly tydzien z niewielkimi zmianami wazyw owocow, orzechow?
Panowie zajmuję sie trenerka sportów siłowych i rehabilitacją ( traumatologią czyli kontuzjami sportowymi i ma parę uwag czytając wasze posty.Rozumiem problemy z kontuzjami i ich leczeniu.Idąc do lekarza i mówiąc panie doktorze boli mnie kolano jak robię przysiady ze sztangą,często słyszycie idiotyczną odpowiedź- to prosze nie robić przysiadów!!! [...]
Obecnie dodałem w ciągu 2 tygodni 350 kcal (87,5 g węglowodanów). Celem jest odbudowa metabolizmu i nabranie masy mięśniowej. Wrzucam zrzut nowej diety i proszę o ocenę. Wyrzuciłem kompletnie treningi cardio (tylko 5-6 min. na rozgrzewkę przed treningiem). Trening FBW 4 razy w tygodniu. Samopoczucie dużo lepsze, mam wrażenie, że też jest więcej [...]
Polec 1-5 40 mg mety. 1-4 prop 100mg e2d 4-9 prop 150mg e2d Do tego oczywiscie profilaktyka HCG tydzien przed koncem brania propa juz zacznij i wal 2 tygodnie. 1000jm co 2dni potem clomid, nolva pod reka w razie potrzeby jakby gino dopadlo
Czesc, mam mocne umięśnione nogi. Tkankę tłuszczowa gromadzę wlasnie na nogach, uda i lydki. Zaczynam drugi tydzien redukcji a celuje głownie w wysmuklenie nóg. Trenuje silowo - kończąc na kardio.dnia nog bez siadów nie potrafie sobie wyobrazic. Co robic czego nie robic by nie rozbudowywać mocno ud i łydek. Mieszkam w gorach - wiec jazda rowerem [...]
w drodze po mase....dziennik by rajski
